Нарколог назвал семь способов побороть тягу к алкоголю в осенне-зимний период, когда риск формирования зависимости особенно высок. Психиатр-нарколог клиники «Боткинский» Михаил Кислицин рассказал, какие привычки и изменения образа жизни помогают снизить психологическую тягу к спиртному и предотвратить развитие алкоголизма.
Почему холодное время года увеличивает тягу к алкоголю
Осенью и зимой риск формирования алкогольной зависимости может заметно возрастать. Об этом в беседе с корреспондентом «Абзаца» рассказал психиатр-нарколог клиники «Боткинский» Михаил Кислицин. По словам специалиста, именно в холодный и тёмный период года у многих людей снижается уровень энергии, ухудшается настроение и возрастает потребность в быстром способе расслабления.
«Холодное и тёмное время года традиционно ассоциируется с упадком сил. В некоторых людях это активизирует желание расслабиться, а промозглая погода — согреться. Причём не с помощью спорта или чая, а именно алкоголем», — отметил Кислицин.
Алкоголь в таких условиях воспринимается как доступный способ улучшить самочувствие, но именно это и создаёт повышенные риски формирования зависимости.
Когда привычка «выпить для расслабления» становится тревожным сигналом
Почему регулярное употребление — не безобидно
По словам нарколога, желание регулярно «снимать напряжение» с помощью алкоголя — например, по пятницам — является тревожным признаком. Это может указывать на формирование психологической зависимости, которая относится к ранним стадиям алкоголизма.
«Если человек заранее думает о том, что вечером приедет домой и будет выпивать, это уже зависимость от психоактивного вещества. Человеку хочется снова испытать эффект расслабления и эмоционального подъёма», — пояснил эксперт.
Основные признаки психологической зависимости
- ожидание алкоголя как награды или способа отдыха
- навязчивые мысли о выпивке в конце дня
- ухудшение настроения при невозможности употребить
- использование алкоголя для регуляции эмоций
Почему самостоятельно справиться с психологической тягой сложно
Алкоголь постепенно встраивается в систему вознаграждения мозга. Он начинает восприниматься как быстрый источник удовольствия и снятия напряжения, из-за чего человеку становится сложно отказаться от привычного сценария.
«Самостоятельно справиться с психологической зависимостью крайне непросто. Глобально все методы сводятся к изменению образа жизни, дисциплине и самоконтролю», — подчеркнул Михаил Кислицин.
Как снизить тягу к алкоголю: рекомендации нарколога
Исключите авитаминоз и гормональные нарушения
Нарколог рекомендует начать с медицинского обследования:
«При дефиците витаминов и нарушениях обмена веществ может снижаться выработка дофамина — гормона удовольствия. В результате человеку хочется больше психоактивных веществ, чтобы чувствовать радость», — объяснил врач.
Коррекция этих состояний может заметно улучшить настроение и снизить фоновую тягу к алкоголю.
Следите за эмоциональным фоном
Осенью и зимой возрастает риск депрессивных состояний из-за:
- короткого светового дня
- вирусных инфекций
- нарушения режима сна
- хронической усталости
«С депрессией нужно работать с помощью психотерапии и лекарственных препаратов. Алкоголь здесь не только не помогает, но и ухудшает состояние», — подчеркнул Кислицин.
Избегайте сильных стрессов
Алкоголь часто используют как способ расслабления, но эффект оказывается обманчивым.
«Алкоголь сначала расслабляет, но затем начинает возбуждать нервную систему. Это может провоцировать агрессию и усиливать тревожность», — отметил нарколог.
Формируется опасный цикл: стресс → алкоголь → кратковременное облегчение → ухудшение состояния.
Планируйте день и избегайте свободного времени
По словам эксперта, отсутствие структуры в расписании значительно повышает риск употребления.
«Для человека с психологической зависимостью любое свободное время — зона риска», — предупредил Кислицин.
Что помогает:
- ведение ежедневника
- плотное планирование дня
- регулярная занятость
Не допускайте чувства сильного голода
Желание выпить можно перепутать с голодом. В этом процессе участвует гормон грелин.
«При его повышении усиливается тяга к алкоголю», — отметил врач.
Регулярное питание снижает вероятность импульсивного употребления.
Почему «безалкогольные» напитки не решают проблему
Замена алкоголя на «безалкогольные» аналоги может сохранить сам ритуал употребления.
«Сохраняется атмосфера праздника и привычный сценарий, из-за чего человек с зависимостью чаще возвращается к обычному алкоголю», — объяснил нарколог.
Одевайтесь по погоде и не «согревайтесь» спиртным
Алкоголь не согревает, а усиливает теплоотдачу организма.
«После кратковременного расширения сосудов человек начинает замерзать быстрее. Это может привести к скачкам давления и серьёзным осложнениям», — предупредил Кислицин.
Вывод: почему осенью и зимой важно быть особенно внимательным
По словам психиатра-нарколога клиники «Боткинский» Михаила Кислицина, именно в холодное время года формируются привычки, которые могут незаметно перерасти в зависимость.
Профилактика включает:
- осознанное отношение к алкоголю
- заботу о физическом и эмоциональном здоровье
- дисциплину и структуру дня
- отказ от использования спиртного как универсального антистресса
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Можно ли побороть тягу к алкоголю самостоятельно?
На ранних этапах психологической зависимости снизить тягу возможно за счёт изменения образа жизни, дисциплины, контроля эмоционального состояния и устранения факторов стресса. Однако при нарастании зависимости или появлении регулярных срывов без помощи специалиста справиться становится крайне сложно.
2. Почему осенью и зимой тяга к алкоголю усиливается?
В холодное время года снижается уровень энергии, ухудшается настроение, нарушается режим сна и отдыха. Эти факторы могут приводить к депрессивному фону, на фоне которого алкоголь воспринимается как способ расслабления и временного улучшения самочувствия.
3. Является ли желание «выпить для расслабления» признаком зависимости?
Если человек регулярно использует алкоголь для снятия напряжения, улучшения настроения или как награду после трудного дня, это может указывать на формирование психологической зависимости. Особенно тревожным сигналом является ожидание алкоголя как обязательной части отдыха.
4. Помогают ли «безалкогольные» напитки снизить тягу к спиртному?
Чаще всего — нет. Безалкогольные аналоги сохраняют ритуал и эмоциональные ассоциации с употреблением алкоголя, что может усиливать психологическую тягу и повышать риск возвращения к обычным спиртным напиткам.
5. Когда стоит обратиться к наркологу?
Обращение к специалисту рекомендуется, если тяга к алкоголю становится регулярной, появляется потеря контроля над количеством выпитого, ухудшается настроение без спиртного или возникают трудности с отказом от употребления. Ранняя консультация позволяет предотвратить развитие зависимости и подобрать эффективные способы коррекции.
