Как бросить курить самостоятельно?

Бросить курить раз и навсегда

В жизни любого курильщика рано или поздно наступает момент, когда он начинает задумываться о том, чтобы бросить вредную привычку. И многие знают, что не всегда попытка отказаться от сигарет заканчивается успешно. Препятствуют этому психологическая и физическая никотиновая зависимость, а также страх сорваться, не суметь выстоять перед очередным соблазном закурить.

Процесс отказа от табака зависит от длительности курительного стажа и индивидуальных особенностей организма. У одних синдром отмены протекает легче, у других абстиненция вызывает ломку схожую с наркотической.

Важным этапом является осознание проблемы, последствий, к которым приводит курение и вреда, причинённого вашему здоровью. Решение об отказе от сигарет должно быть осознанным и хорошо мотивированным. Отличной мотивацией может послужить не только медицинская необходимость, но и забота о собственном окружении, а также экономия финансовых средств.

Как самостоятельно преодолеть психологическую зависимость

С навязчивыми мыслями о сигаретах помогут справиться несколько проверенных методов.

Прежде всего, человеку, который бросает курить, нужно избавиться от всего, что может напоминать о сигаретах. Речь идёт о пепельницах, зажигалках, припрятанных пачках. Тогда в момент, когда очень захочется закурить у человека уже не будет пути для отступления.

Долгий путь легче преодолевать маленькими шагами. Настраивайте себя не на то, что вы больше никогда в жизни не притронетесь к табаку, а на то, чтобы продержаться один день, затем еще один и так далее. В конечном итоге, психологическая тяга будет становиться всё меньше, и вы привыкнете обходиться без сигарет.

В приложениях для смартфона можно вести статистику о количестве денег, сэкономленных без курения. А поддержка ближайшего окружения или единомышленников на тематических форумах в интернете – укрепят вас в правильном решении. Главное, стараться избегать табачных отделов в магазине и мест для курения – это позволит исключить ненужные соблазны.

Как самостоятельно справиться с физической никотиновой зависимостью

Никотиновую ломку перетерпеть сложно, но возможно. Острое состояние длится не больше недели, но, если терпеть невыносимо – можно прибегнуть к никотин-заместительной терапии. Она включает препараты, постепенно снижающие уровень никотина в организме. Такой метод лечения нужно применять непродолжительное время, поскольку при постоянном использовании одна зависимость заменяется другой, не решая ключевую проблему.

Средства, заменяющие сигареты:

• никотиновые пластыри;
• специальная жевательная резинка;
• таблетки с никотином в составе;
• ингаляторы и спреи.

Облегчить состояние помогут спортивные тренировки, новые хобби и прогулки на свежем воздухе. Главное – ваше искреннее желание и сила воли, ведь как бы ни было трудно – нельзя сворачивать с выбранного пути.

Если преодолеть никотиновую зависимость не получается, то обратитесь к врачам. Получить бесплатную консультацию вы можете прямо сейчас, но номеру горячей линии, указанной на сайте.