Эффективно бросить курить

Как эффективно бросить курение

Рано или поздно каждый курильщик задается целью бросить курение. Но самостоятельно это сделать довольно сложно. Некоторым людям для достижения поставленной цели могут понадобиться года, а некоторым удается избавиться от никотиновой зависимости только с врачебной помощью.

Срывы происходят по разным причинам, поэтому с вредной привычкой следует бороться комплексно. Дело в том, что привязанность к никотину формируется на физическом и психическом уровнях. Попадая в кровеносную систему, вещество стимулирует выброс дофамина (гормона радости) и становится своего рода наркотиком, без которого курильщик испытывает ломку. Только через несколько недель без сигарет организм может полностью нормализовать работу нейромедиаторов и избавиться от токсичного влияния табака.

Психологическая зависимость преодолевается еще сложнее. У многих курение становится ритуалом, способом успокоится и расслабиться. Попадая в курящую компанию, магазинный отдел по продаже сигарет или в зону для курения на работе – курильщик испытывает сильнейший стресс от чего берется за старое. На этом этапе важно не только изменить свой образ жизни, но и поменять мышление.

Эффективные методики от курения

Если вы решили отказаться от сигарет раз и навсегда то вам помогут несколько проверенных методов:

1. Создавайте новые паттерны поведения. Проанализируйте, в какие моменты вам больше всего хочется закурить – за утренним кофе; во время стрессовой ситуации; после употребления алкоголя. Постарайтесь в это время отвлечься другими занятиями. Также минимизируйте конфликты, спиртные напитки и перегрузки хотя бы в первый месяц без сигарет.
2. Расскажите близким и друзьям. Если ближайшее окружение будет знать о том, что вы бросаете курить, то вы получите не только поддержку, но и снизите риск закурить за компанию. Возможно, ваша вторая половинка или близкий друг захотят избавиться от вредной привычки вместе с вами. Вдвоем преодолеть тернистый путь проще, а взаимные успехи послужат дополнительной мотивацией.
3. Занятия спортом укрепят легкие, зарядят организм порцией дофамина, снизят уровень стресса.
4. Нормализуйте рацион питания. Отказ от вредной пищи поможет стабилизировать вес, ведь многие курильщики «заедают» никотиновую ломку и набирают лишние килограммы. Ешьте больше молочных продуктов, зелени, бананов, цитрусовых.
5. Выбросьте всё, что напоминает о курении. Триггером может послужить пепельница, зажигалка или спрятанная пачка сигарет. Лучше избавиться от них заранее, чтобы не попасться в ловушку в своем же доме.
6. Ведите календарь бросающего курить. Это мотивирующее мобильное приложение, одобренное всемирной организацией здравоохранения. Так вы наглядно будете видеть результат своего успеха и узнаете много интересных фактов о процессе отказа от сигарет.
7. Узнайте больше медицинской информации о формировании никотиновой зависимости, ее влиянии на мозг, гормональный фон, нарушении работы внутренних органов. Это поможет вам понять, что на самом деле происходит с вашим организмом. Для этого можно просмотреть документальные фильмы или почитать статьи в интернете.

Как помочь себе бросить курить?

Все перечисленные способы можно использовать как выборочно, так и комплексно. Главное, принять осознанное решение бросить курить и придерживаться его в любых жизненных ситуациях. Если попытка отказаться от сигарет оказалась неудачной – не опускайте руки. Попробуйте снова, проработав ситуацию, которая привела к срыву. Иногда может понадобиться до 7 попыток, чтобы достичь хорошего результата.

Не бойтесь обратиться за помощью к врачам. Если самому справиться не получается, то следует подобрать индивидуальную программу лечения. Опытный специалист сможет не только снять никотиновую ломку, но и проконсультирует о правильности дальнейших действий, назначит необходимую процедуру. Такой вариант преодоления зависимости более быстрый и эффективный. Чтобы получить бесплатную консультацию – позвоните по круглосуточному телефону горячей линии, указанному на сайте. Ваше здоровье – в ваших руках!