Бросить курить за 14 шагов
Любую цель (даже самую сложную) можно достичь, разделив ее на небольшие этапы.
Бросить курить раз и навсегда можно всего за 14 шагов:
1 шаг. Определитесь, что движет вами?
Чтобы преодолеть никотиновую зависимость потребуется искреннее желание и большая сила воли. Высокий уровень мотивации поможет вам справиться с ломкой и не отойти от цели в самые трудные минуты.
Это может быть:
- восстановление собственного здоровья и красоты;
- забота об окружающих, защита семьи от едкого дыма;
- экономия денежных средств и другие причины.
2 шаг. Прежде чем бросить курить – подготовьтесь.
Важно не просто выбросить пачку сигарет, а подойти к решению проблемы комплексно. Трудности, с которыми сталкивается курильщик во время синдрома отмены говорят о том, что к ним нужно быть готовым заранее. Лучше всего – проконсультироваться со специалистом о методах, которые могут облегчить отказ от никотина. Получить бесплатную консультацию вы можете по телефону нашей круглосуточной горячей линии.
3 шаг. Если у вас большой стаж курения, то вам подойдет никотин-заместительная терапия.
С помощью вспомогательных средств она поможет постепенно снижать содержание никотина в организме. При этом, признаки абстиненции будут протекать менее выраженно: психоэмоциональный фон останется стабильным, не будет нарушений сна, тяги к перееданию или головной боли. Для такой терапии используют специальные пластыри, спреи, никотиновые жевательные резинки и другие средства.
4 шаг. Преодоление физической зависимости.
Изучите методы преодоления табачной зависимости без никотина, например, гипнотические практики, сеансы иглоукалывания или лазерной рефлексотерапии.
5 шаг. Прочтите книгу «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Она изменит ваше отношение к сигаретам, и они перестанут быть для вас жизненно-важными элементами обихода.
6 шаг. Заручитесь поддержкой родственников и друзей.
Расскажите близким о том, что вы бросаете курить. От намерения, высказанного публично сложнее отказаться.
7 шаг. Контролируйте свои мысли и настроение.
Научитесь успокаиваться без сигареты. Снять нервное напряжение помогут занятия спортом, курс массажа, прослушивание любимой музыки, прогулки на свежем воздухе или новое хобби.